您好，我们一般建议大家服用褪黑素的量是一天3-6mg,最好是不要超过6mg,普通使用量是一天3MG就可以了，特别是年轻人，大多数情况下不要补充大剂量的褪黑素，老年人可以根据情况适当增加，由于不知您的情况，所以我们只建议服用自然之宝健睡宝褪黑素片一天粒，因为这个产品中片中含的褪黑素就是3MG。