对于高血糖的朋友们来说，吃水果可真是个技术活儿，毕竟很多水果含糖量高，吃不好血糖就蹭蹭往上涨。不过别担心，今天我就给大家推荐8种升糖指数低的水果，既能满足你的口腹之欲，还能帮你稳住血糖，简直是两全其美！
首先说说苹果，这可是个宝啊！苹果里头含有丰富的膳食纤维，尤其是那个果胶，能减缓糖分吸收，对稳定血糖特别有帮助。建议你每天吃半个中等大小的苹果，去皮吃更保险。
接下来是猕猴桃，这玩意儿维生素C和膳食纤维都不少，升糖指数才52，控制餐后血糖效果杠杠的。每次吃半个到一个中等大小的猕猴桃就差不多了，别贪多哦。
草莓也是好东西，含糖量低，还富含抗氧化物质和维生素C，既能解馋又不会让血糖大起大落。每天来上5-6颗中等大小的草莓，美滋滋。
柚子这水果也不错，升糖指数才25，维生素C和天然抗氧化剂一大堆，还能改善胰岛素敏感性。每次吃150克左右就行，不过记得别和降脂药比如他汀类一起吃。
蓝莓也是低糖水果，花青素和膳食纤维含量高，对胰岛功能和血糖控制都有好处。每次吃30-50克，当加餐最合适。
李子含糖量也低，膳食纤维丰富，能调节餐后血糖，还对肠道健康有好处。每次吃1-2个就够啦，别过量。
柠檬几乎不含糖，维生素C却不少，能增强免疫力和改善血管健康。用柠檬片泡水喝，既解渴又补维生素。
最后说说番石榴，升糖指数低，膳食纤维也丰富，能缓解血糖波动。每次吃100克左右，去皮吃能减少糖分摄入。
高血糖患者在选水果时，优先考虑这8种降糖水果准没错。不过就算它们升糖指数低，也得控制量，每次别超过150克。还有啊，空腹吃水果容易让血糖飙升，最好在两餐之间当加餐。只要合理控制食用量，搭配健康饮食和适当运动，血糖管理就不是事儿！
