对于糖友们来说，最头疼的就是餐后血糖波动和饮食不当导致的血糖飙升，但其实，只要你会吃，选对主食，血糖就能稳稳当当。今天就来给大家推荐十大降低血糖的主食，让你越吃血糖越稳定，轻松搞定饮食管理。
首先说说百脉根，这可是糖友们的福音啊，GI值只有5，几乎不含糖，热量还低，纤维含量又高，用来做低卡面条或米饭替代品简直完美。再来看看西葫芦面条，GI值15，每100克西葫芦里才1.7克糖，水分和纤维都丰富，做成主食不仅好吃还能帮助控制血糖，真是两全其美。
土豆粉到燕麦：营养丰富的控糖好帮手土豆粉也是个不错的选择，GI值13.6，营养丰富，蛋白质、维生素、钾、钙样样俱全，关键是热量低、口感好，还能增加饱腹感，糖友们日常吃它准没错。鹰嘴豆GI值28，纤维和蛋白质含量高，每100克才6克糖，做成鹰嘴豆泥或者搭配主食吃都很棒。大麦更是厉害，GI值25，是谷物里最低的，每100克才0.8克糖，膳食纤维还多，特别适合糖尿病患者。
绿豆挂面GI值33，热量糖分低，膳食纤维多，控制餐后血糖效果杠杠的。黑豆GI值30，低糖高蛋白高纤维，每100克才2克糖，还富含抗氧化剂和维生素，当主食或配菜都行。全麦意大利面GI值48，用的是高筋面粉，难消化，热量低，蛋白质和纤维丰富，吃一点就饱，延缓餐后血糖升高效果显著。
糙米GI值50，保留了胚芽和糊粉层，比精米更有营养，每100克才0.85克糖，缓慢释放能量，血糖控制得稳稳的。最后是燕麦，GI值55，每100克煮熟的燕麦才0.8克糖，纤维丰富，减缓葡萄糖吸收，还含维生素B1，参与糖类和脂肪代谢，早餐吃燕麦粥或者加在烘焙食品里都行。
以上就是降低血糖的十大主食推荐，糖友们可以根据自己的口味和需求选择，记得在饮食管理上多咨询专业营养师，这样才能更好地控制血糖，吃得健康又安心。
