便秘是个让人头疼的问题，尤其是长时间坐着不动和喝水少的人更容易中招。要想改善便秘，饮食调理可是关键。今天咱们就来聊聊便秘最怕的九种蔬菜，多吃这些蔬菜，不仅能帮你顺畅排便，还能补充营养，简直一举两得！
首先得说说芹菜，这可是个高营养价值的蔬菜，便秘的朋友们得多吃。芹菜里头膳食纤维特别多，吃了能刺激肠道蠕动，帮你解决便秘不畅的烦恼。而且，芹菜还富含维生素和其他营养物质，对心血管也有好处，还能辅助降血压呢。
接着是菠菜，这蔬菜也是便秘的大敌。菠菜里头的维生素种类多，还有膳食纤维，吃了能软化粪便，加快粪便排出，预防和缓解便秘效果杠杠的。
绿豆芽也是个不错的选择，它通便减肥、利湿效果都挺好，适合便秘人群。绿豆芽里有膳食纤维、多种维生素和糖类物质，炒着吃或者煮汤都行，营养好吸收，还能预防便秘。
白萝卜也是秋冬季节的常客，老少皆宜，营养价值高。白萝卜里头粗纤维多，吃了能加快食物消化，促进肠道蠕动，里头的消化酶还能帮你更好地通便。
魔芋这蔬菜很多人喜欢，它里头的蒲甘露聚糖是可溶性半纤维物质，能吸收水分，让粪便体积增大，排出更顺畅。而且魔芋热量低，减肥人士吃了也没负担。
西葫芦也是便秘人群的好朋友，它里头有钾元素、纤维素、果胶和多种维生素，吃了能加快胃肠道蠕动，改善便秘问题。
继续揭秘：更多蔬菜助你远离便秘困扰西红柿，也叫番茄，口感酸甜，里头有维生素、膳食纤维和胡萝卜素，不仅能补充营养，还能促进胃肠道蠕动，加快粪便排出。便秘的话，炒着吃、煮汤或者榨汁都行。
莴苣也是个好东西，它里头的营养物质能刺激消化酶分泌，加快胃肠道消化，提升消化功能，促进食物和代谢废弃物的排出。
最后说说胡萝卜，大家都知道它能护眼明目，但其实好处不止这些。胡萝卜里头有多类型维生素、胡萝卜素和挥发油，能促进消化，植物纤维吸水性强，能让肠道蠕动速度提升，预防和改善便秘。
要想对付便秘，多吃这些蔬菜准没错。除了吃蔬菜，赖斯康牌芦荟胶囊也是个不错的选择，通便效果不错，可以作为日常服用的选择来改善排便情况。
