不同年龄如何合理膳食

首先，儿童和青少年

儿童，青年和其他小团体，因为身体还处于发展阶段，人体消耗了大量的营养，所以这些人在饮食上增加营养，营养要多样化，比如多吃一些富含蛋白质，葡萄糖，氨基酸，维生素，矿物质等营养素较多的食物。

推荐饮食

①鱼豆腐

豆腐含有丰富的钙，而鱼类则是不仅含有丰富的蛋白质，还含有维生素D，这种维生素是促进人体对钙的吸收，所以这两个食物搭配，不仅补充身体对蛋白质，也可以充分使用在豆腐钙的吸收，预防各种骨疾病，如儿童骨质疏松症。

②猪肝菠菜

我们都知道，菠菜，猪肝中含有丰富的叶酸，铁，维生素等物质，是血液，贫血，防止不错的份额，吃起来会更好的效果。但要注意的是，肝不经常吃。

其次，年轻人

随着年龄的增长，因此，伴随的压力也越来越大，尤其是在壮年，所以当你需要有一个健康的身体，有充沛的精力，而人体能量都是实物支持的能量，使在年富力强，可以多吃一些富含热量和能量。

推荐食谱

①肉类食品

在年富力强就是多吃肉补充一些食物，因为生命和身体的其他方面消耗了大量的能源，如牛肉，是提供最好的能源，羊肉是增加的最佳选择之一热，当然，猪肉还可以提供能量和热量，但既不这两种肉性好，此外，动物的尾巴部分也是壮年的最佳选择之一，所以这些食品与食品，效果会更好。

②富含油脂的鱼食

因为生活的压力，往往会影响中年人承受能力的心脏，所以，为了更强大的心脏，需要多吃一些富含油的鱼类食物，以促进心血管健康。我们需要知道的是，这种类型的鱼都会有一组多不饱和脂肪酸ω-3（Ω-3），从而降低了心脏速率和血压的效果非常好，可以使心脏更健康，更灵活，降低胆固醇包装血小板，阻断血液凝块的形成，以防止，从而显著减少心脏发作或中风的危险。因此，在年富力强不要试图尝试这种类型的食物。更常见的多油的鱼类是沙丁鱼，鲑鱼，金枪鱼等。

三，老年

当人们逐渐进入老年，人体也可以发生翻天覆地的变化，尤其是在年轻人没注意身体的健康和朋友的维护，你会发现，人体的免疫系统会变得越来越低，越来越更容易感到疲劳，乏力等，因此在体内的焦点老年维护是提高人体的免疫力，在饮食也尽量靠这一边。

推荐食谱

①粗细搭配

老人主食食物为主的主食，并在饮食上要选择粗粮，所以用可以帮助预防糖尿病，便秘等多种症状，也有利于控制体重的厚度。营养是比较高的食物小米，全麦面包，糙米，荞麦等。

②酸碱搭配

如果你吃酸性食物，则容易导致动脉粥样硬化，是免疫力下降，所以为了中和体内的酸性，可以多吃一些碱性食物，如黄瓜，萝卜，葡萄，草莓，柿子等蔬菜和水果食物。

从上面的，不管是什么年龄组谁拥有有自己的食物，这样才能让自己过上健康的生活，让他们可以度过一个愉快的一天。