揉肚子真的可以促排便吗?很多人吃完饭都喜欢揉揉肚子,认为这样好消化;也有人早上起来喜欢搓一搓肚子,觉得这样可以促进肠道蠕动,好排便……
那么问题来了,这些按摩肚子的小动作,到底是心理安慰,还是真的有效呢?
揉肚子真的可以促排便吗
揉肚子真能通便、促消化吗?
是真的!而且揉肚子的作用还远不止这些:
现代医学认为
「揉腹」可以增加腹腔压力,刺激直肠神经,促进粪便排出,从而减轻便秘。经常按揉腹部,还能提高胃动力和免疫功能,帮助防治胃肠疾病。
 
而中医认为
腹部是“五脏六腑之宫城”,经常按摩此处,能调理肝、胆、脾、胃、大小肠等,达到疏肝解郁、健脾养胃等作用。
 
只不过,平时我们都是随便揉揉,手法不对,不仅达不到预期的效果,可能还起反作用!
正确按摩腹部,应该这么做
揉肚子真的可以促排便吗
动作1:手揉“脐腹区域”
动作要领:
两掌相叠,以肚脐为中心,做顺时针按揉。
动作要柔缓,按摩3~5分钟。
功效:有助于刺激肠道蠕动,促进粪便排出,帮助减轻便秘。
注意
如果逆时针按揉,则有“止泻”的效果,所以方向千万别揉错啦!
揉肚子真的可以促排便吗
动作2:手推“少腹区域”
动作要领:
两掌从两肋乳根处开始,从上到下推向小腹。
掌根用力,重复30~50次。
功效:有助于疏肝理气,养肝护肝。
揉肚子真的可以促排便吗
 
动作3:手摩“脘腹区域”
动作要领:
两掌相叠,从心口开始,自上而下向小腹摩运。
然后两掌分开,沿腹股沟向两侧摩运。
再沿两肋向上,经乳根到达心口。
重复20~30次。
功效:有助于健胃消食、疏肝养胃。
*按摩此处,可以刺激中脘穴,对养胃很有益处,胃不好的人可以经常按摩。
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动作4:手揉“腹侧区域”
动作要领:
用双手手掌在两侧腹部,由外向内打圈按揉。
速度要柔缓,重复20~30次。
功效:按揉此处,可以刺激章门穴,有助于健脾理气、舒肝解郁、调和肝胆脾胃。
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动作5:提捏“带脉”
动作要领:
双手抓住腰两侧的肉,向外侧、向上提捏(大拇指的位置平行于肚脐)。
提捏30~50下。
功效:有利于促进皮下脂肪代谢,减少赘肉产生,有助瘦腰。还能刺激带脉穴,帮助调通气血,调理痛经、月经不调等。
 
揉肚子,有没有最佳时间呢?
当然有,推荐这3个时段按摩:
早上起床:排空小便,洗清双手,揉一揉,促进晨起排便。
洗澡后:毛孔张开,按摩效果事半功倍。
入睡前:躺在床上,轻揉肚子,平熄肝火,放松全身,帮助你更好入睡。
另外,揉腹时偶尔会出现腹内有温热感、饥饿感,或产生肠鸣、排气等,属于正常反应,不必担心。
 
不过,腹部按摩也有禁忌人群:
1、过饱或饥饿的人
2、妊娠及经期妇女
3、腹腔内有肿瘤、感染或出血病症的人
4、肚子疼痛明显的人(比如,胃溃疡、十二指肠溃疡、肠梗阻、阑尾炎等原因出现的疼痛,揉肚子反而会加重病情,应及时就医)
5、刚做过腹部手术的人(揉腹会让腹部压力增大,术后不要轻易尝试)
总之,揉肚子这事儿,不需要特殊的场地,也无需太高的技术含量。闲着没事的时候,就揉一揉吧~
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