“体重不过百，不是平胸就是矮”
其实吧，体重过了百，也有可能“既是平胸又是矮”，因为胖！
别灰心，体重过百还有一种情况，就是有肌肉，也有肥肉。
第一种情况，亮亮已经没有办法了，因为胸和身高基本就是靠父母给（男士的胸肌除外！），胸也不像臀部，可以练出来。
而针对第三种肌肉加肥肉的情况，亮亮可要好好普及一下相关减肥方法，让各位运动减肥达人好好瘦一下，光减脂肪不减肌肉。不用感谢亮亮，因为要过年了，亮亮要好好攒人品，改名“叶良辰”。
如果你很努力地在健身运动，一年两年都没见到很好的肌肉轮廓形态，汉纸妹纸，那一定是你脂肪太多了，包在肌肉外面，让你看不出隐藏在脂肪下面的肌肉块。
要想瘦，夜间少摄入碳水化合物
很多人锻炼完之后需要喝糖水或吃香蕉，因为身体消耗了大量养分，需要糖来补充能量。但是，你若是夜间特别是晚上七八点过后还喝可乐等碳水化合物饮料，那亮亮就真拿你没办法了，你要知道：
身体在休息时，因为运动量减少，新陈代谢水平也会降低，多摄入的糖分能量不能得到充分消耗，就会增加脂肪存储的机会。
夜晚摄入碳水化合物后，聪明的身体就会释放更多的胰岛素，此时游走在你身体中的胰岛素会增肌脂肪储备，想一想，白天拼命锻炼消耗的脂肪都因为你晚上的一罐可乐又回到了你身上，悲催不悲催？！
你说悲催不悲催，你说啊！
有氧有氧有氧，有氧要有度
有氧运动要做，但是要适量，不小心过头了就会影响肌肉增长，好不容易出现的肌肉总不能又被自己给折腾没了吧。
每周进行三次有氧运动就够啦，而且最好安排在起床之后，早饭之前。身体没吃饭，他自然就要动用之前储存的脂肪来支撑你的运动消耗。
大早上也不要运动过猛，挑一个有氧操或者HIIT选择性蹦跶一会儿，不要一起床就运动到低血糖出现，头晕眼花。
低脂低热量，好吃不会胖
体脂高、盖住肌肉，让肌肉线条迟迟不出现的原因，亮亮认为有三个：高热量热量摄入过多、脂肪摄入过多和碳水化合物摄入过多。
说白了，就是：吃的不好且多！！！
如果你真的很认真地锻炼了，肌肉也有了，就是肥肉多，体脂高，死死盖住肌肉，那恐怕只有吃才能解决问题了。有很多运动员会选择光吃蛋白含量高的食物，如蛋清、鱼和蛋白粉等食物，一顿吃掉好多鸡蛋清和牛肉，亮亮有次去食堂，前面的哥们儿要了7个鸡蛋，结果后来还亲眼见他把七个蛋白全吃掉了，另外，亮亮还提醒广大朋友不要浪费蛋黄哦，虽然不吃，但要有合理的处理方法而不是直接扔掉。
这么吃个六七天，再往食谱里增加点红色瘦肉等食物。此时，食物里的适量脂肪酸会刺激肌肉生长，避免脂肪大量生长。
再说一次，每次都得强调一件事：坚持！
健身和减肥都不是靠智商取胜的活，只有坚持才能获胜。用最聪明的方法，像傻子一样坚持，才能瘦身不瘦胸，减肥不减肌。
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