孕期怎样提高免疫力？不少准妈妈告诉小汤，怀孕是一件甜蜜也痛苦的事情：一方面，感受着肚子里宝宝在动时幸福感爆棚，另一方面孕期抵抗力弱，生病也不敢随便吃药，全靠多喝热水，实在难受。
今天，小汤邀请了一位新手妈妈，和小伙伴们一起分享她在孕期如何增强免疫力的小技能，瓜子板凳准备起来啦！
辣妈：珊珊小朵
90后快乐辣妈，喜欢旅游，对美食和育儿都有着十二分的热情，是一名活泼开朗的育儿达人。
01戴口罩，勤洗手
我知道，很多病菌都是从手、口进入体内的，所以，建议各位准妈妈在孕期可以给自己选个舒适的口罩，在人多的地方可以减少感冒咳嗽互相传染的几率，同时也可以阻挡一些有害的气体，比如说汽车尾气和粉尘。
另一方面，外出归来和饭前饭后还要注意勤洗手，最大限度地减少病菌通过手和食物的接触。
02每天多运动
孕期适当的运动还是可以的，比如说散步，孕妇瑜伽，游泳，都是很棒的运动，或者是每天散步半小时，有利于提高自身免疫力，也能使将来生宝宝更加顺利。需要注意的是，散步建议尽量去汽车较少，空气较好的地方。
03勤开窗，勤换被褥
室内空气的流通直接影响到身体的健康状况，所以要勤开窗通风，让室内的空气多流通。
此外，被套也要勤换洗，最好是一周一次，以减少螨虫和病菌的滋生。如果家里养有小猫或者狗等宠物，那准妈妈记得要做好宠物的免疫和清洁工作，科学喂养最好。
04营养摄入，提高免疫力
除了上面这几项，还有一项准妈妈要注意的，那就是适当的营养摄入，这也是提高免疫力的关键所在。
在我怀孕期间，我经常会给自己弄一些营养又美味的食物，现在让我分享给大家吧！
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孕期怎样提高免疫力？营养五谷豆浆
材料：
红枣、黑豆、莲子、花生、核桃适量，蛋白粉一勺，糖适量
做法：
黑豆洗净加适量水浸泡过夜，第二天将其余材料洗干净后，和黑豆一起倒入豆浆机中。待煮毕、过滤后加入适量糖和蛋白粉一勺，即可。
推荐理由：
孕早期食欲不怎么好，特别喜欢喝香浓的豆浆，这样搭配煮出来的豆浆口感细腻，味道香浓。红枣的香味夹杂着核桃，再加上一勺蛋白粉，补血补脑又滋阴，还能提高免疫力。
营养师点评：
孕早期是妈妈和宝宝相互适应的一个过程，有些妈妈会出现不同程度的妊娠反应，这个时期，孕妇吃东西可以秉持着喜欢吃就吃，喜欢什么时候吃就什么吃的原则，灵活安排，尽量多摄入营养。同时，由于孕早期也是胎儿的器官形成期，这时的宝宝对外界影响十分敏感，所以妈妈也要注意饮食营养的均衡，适当提高免疫力，预防感染，减少生病的机会。
芒果蛋白乳酪
材料：
芒果丁少许，酸奶一杯，蛋白粉一勺
做法：
芒果切丁，把蛋白粉加在酸奶里搅拌，溶解成乳酪状，再将蛋白乳酪倒入芒果丁即可。除了直接吃，还可以把蛋白乳酪放在面包内当酱料。
推荐理由：
自己对孕妇奶粉和鲜牛奶都不耐受，为了保证蛋白质摄入的充足，所以选择了蛋白粉，提高免疫力，妈妈强壮了，才能孕育出健康好宝宝。
营养师点评：
中国营养学会建议，孕中期孕妇每天要额外增加15克优质蛋白质的摄入，孕晚期需要的蛋白质甚至更多。所以孕妈不妨可以适当多吃鱼、禽、蛋和瘦肉等动物性食品。如果妈妈对牛奶不耐受，或者担心吃得太多，那么蛋白粉也可以作为蛋白质的摄入来源，在增加优质蛋白的同时，最大程度减少脂肪和胆固醇的摄入。
除了蛋白质之外，孕期还需要很多的营养来维系胎宝宝的生长。而由于日常饮食无法保证一定能够摄入充足的营养，所以孕期的时候我还会每天都补充多种维生素片，以保证我和宝宝都营养均衡。
孕期做到饮食健康、均衡，并且注意个人卫生，加上适当的运动，相信每个孕妈妈都能成为健康小超人，迎接新生！
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