仅需三个动作，如何轻松延长40分钟？

想要在床上表现更持久，其实不用太复杂，简单三个动作就能帮你延长40分钟，分别是提肛运动、挤牛奶法和行为疗法，坚持练习，效果显著。

先说说提肛运动，这个动作特别简单，就是收缩肛门10秒左右再放松，重复这个动作。建议每天做10到15分钟，这样能有效增强肛门括约肌的紧张力，促进局部血液循环，对提升男性性能力有很大帮助。你可以在看电视或者等公交的时候顺便做，完全不耽误事儿。

接下来是挤牛奶法，这个名字听起来有点搞笑，但其实挺实用的。你要轻柔地按摩阴茎部位，让它放松下来，然后用食指和拇指抓住阴茎轴的底部，比出一个OK的手势，紧紧夹住在手指中间，慢慢向上挤压和按揉，可以双手交替进行。这个动作能帮助控制射精冲动，延长性生活时间。

最后一个是行为疗法，这个方法需要在性生活过程中实践。简单来说，就是把握好动、停、动的节奏。当男性感到快要射精时，立刻停止抽动，通过转移注意力、增加抚摸或者和伴侣沟通等方式来降低射精冲动，等冲动消退后再继续进行。刚开始可能会觉得有点难，但坚持练习，慢慢就能掌握节奏，效果真的很不错。

这三个动作都不难，关键是要坚持。提肛运动随时随地都能做，挤牛奶法可以在洗澡或者睡前进行，行为疗法则需要和伴侣配合。只要每天花点时间，持之以恒，你会发现自己在床上的表现越来越棒，延长40分钟不再是梦。

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