美国GLGFAS乳清蛋白粉应该如何正确食用？

问：美国GLGFAS乳清蛋白粉应该如何正确食用？

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想要高效利用美国GLGFAS乳清蛋白粉，记住几个关键点：每天20-40g，早晚各一次，用50-60℃温水或牛奶冲泡，运动后30分钟内补充，非运动日早餐或睡前服用，术后康复分次小量摄入，中老年人可加蜂蜜调口感。简单吧？下面详细说说。

每天的建议摄入量是20-40克，早晚各一次，每次10-20克。冲泡时，水温要控制在50-60℃之间，用温水或牛奶都可以，每10克蛋白粉配比200毫升液体。水温别太高，否则会破坏乳铁蛋白的活性。

运动后30分钟内补充20-30克蛋白粉，这时候血液流速快，能迅速修复肌肉组织，提升氨基酸的利用率。非运动日呢，可以选择在早餐或睡前1小时服用，这两个时段代谢活跃，5-10克就够用了，能支持基础免疫。

吃蛋白粉的时候，最好搭配点碳水化合物，比如燕麦片或全麦面包，这样能缓解乳糖不耐受引起的腹胀。术后康复的人群，建议一天分三次服用，每次5克，溶在流食里，小分子肽链能加速伤口愈合。

还有几点要注意：别用果汁等酸性饮品冲泡，防止蛋白质变性；中老年人可以加蜂蜜调口感，但水温要保持在50℃以下，以保留β-乳球蛋白的活性。特殊人群还是要遵医嘱调整剂量，不过标准用量内是没有代谢负担的。

按照这些小贴士来，美国GLGFAS乳清蛋白粉就能发挥最大功效，帮你保持健康活力！

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