很多男性对自己的“小兄弟”尺寸不太满意，总想着能不能通过一些锻炼方法让它变大变粗，其实市面上确实有一些运动可以帮助改善阴茎的尺寸和功能，比如深蹲、仰卧起坐、提肛运动和跑步等。今天咱们就来聊聊这些让自己变大变粗的训练方法，看看它们到底是怎么操作的，效果又如何。
首先说说深蹲运动，这个动作真的是随时随地都能做，不受地点和时间的限制，你只需要下蹲，然后用腿部的力量让上半身保持垂直，双手向前伸直，再慢慢把双腿伸直，这样一来就能有效锻炼盆腔肌肉，说不定还能帮你的阴茎增大增粗呢。再来说说仰卧起坐，这个动作虽然看起来比较舒缓，但其实效果也是挺不错的，它能很好地锻炼腹部肌肉，让阴茎周围的肌肉变得更发达，从而达到增大阴茎的目的，想要变大变粗的男性朋友们可以每天坚持做一段时间。
提肛和跑步：改善血流和整体健康接下来是提肛运动，这个动作每天做15分钟，配合呼吸运动一起效果更佳，具体做法是吸气时收紧肛门三秒钟，然后慢慢吐气三秒钟，反复多次，这样可以训练男性盆底的肌肉，增强辅助射精和勃起的阴茎海绵体和球海绵体等肌肉的张力，还能改善阴茎血流不足的问题。最后说说跑步，跑步可是个全身运动，它能促进全身的血液循环，当然也包括阴茎部位的血液循环，让阴茎部位的血流更加丰富，有助于阴茎更好地勃起，从形态上看，这可能会让阴茎显得更加粗壮。
这些让自己变大变粗的训练方法虽然听起来挺有道理，但每个人的身体状况和反应都是不一样的，所以在开始任何锻炼或治疗之前，最好还是先咨询一下专业医生的意见，别自己瞎折腾，万一弄巧成拙就不好了。希望这些方法能帮到有需要的朋友们，祝大家都能拥有理想的“尺寸”！
