年轻人怎么预防糖尿病?虽然面临糖尿病的威胁,年轻人也不必过于惊慌,只要早警觉、早预防,年轻的身体依然有对抗疾病的力量。做到以下三招,可以让糖尿病离你远一点,再远一点。

年轻人怎么预防糖尿病?

年轻人怎么预防糖尿病?

1. 控制体重多运动。

研究表明:腹型肥胖的人群患糖尿病风险是正常人的5.13倍,控制体重和腰围,是防范糖尿病的重点。

一般来说,我们需要将体重指数BMI(体重除以身高的平方)控制在18.5-23.9之间,女性腰围不超过85厘米(约2尺5),男性腰围不超过90厘米(2尺7)。超重者和肥胖者建议循序渐进地进行减重。

每天进行30分钟的中强度运动,可以大大降低患糖尿病的风险。除了运动之外,我们还要注意避免久坐,每30分钟起来活动一下,对降低血糖也有帮助。

2. 清淡饮食、均衡营养

养成健康的膳食习惯,也可以帮你降低糖尿病风险。恰当的食物份量,每餐吃到7分饱,毕竟控制体重是第一要务;摄入营养素密度更高的食物,如蔬菜、水果、豆类、奶类、瘦肉、鱼、禽类、坚果、种子和全谷物;尽量少吃精制和加工食品,如精米白面、糕点、糖果等,它们的含糖量可都是杠杠的;首选以水代替含糖饮料,其次是零卡或低卡的饮料,把奶茶换成真正的奶+茶,也是有帮助的;清淡饮食:盐不超过5克,尽量少加糖、少烧烤、少煎炸。

年轻人怎么预防糖尿病?

 3.早睡早起,戒掉熬夜赖床。

《中华糖尿病杂志》调查发现,每晚睡眠时长少于6小时或大于8小时均会增加糖尿病的发病风险,而睡眠不足更容易诱发肥胖,使胰岛素工作效率更低。看来,日出而作、日落而息的生活习惯,果然蕴含着“天人合一”的养生智慧。

以上介绍了年轻人怎么预防糖尿病。年轻的梦想里,总有长长的幸福,而身体是一切幸福的基础,需要我们悉心的呵护。今天就放下手里的啤酒配炸鸡,一起来组俯卧撑吧!