B族维生素来源 为什么要补充B族维生素

  B族维生素来源？在Deadline之前熬夜加班身体却跟不上需求的速度？昼夜忙于应酬烟酒不断，感到身体正逐渐被掏空？口腔问题频频反复，溃疡疼起来真要命？这些灵魂拷问，是不是一下子戳中了你的心里？这些无法避免的时刻，可以找维B来帮帮忙，B族维生素参与能量代谢有助于维持神经系统的正常功能，并对皮肤和黏膜的健康等起作用。这就是为什么要补充B族维生素。

B族维生素来源

 补充维生素B日常饮食习惯很重要

若想补充维生素B1需要每日摄入全谷杂豆和种子类食物，如豆英等，也可以选择摄入瘦肉、鸡蛋黄。若想补充维生素B2需要每日摄入奶类制品，全谷杂豆和肉类食物等。若想补充维生素烟酸需要每日摄入鱼禽类瘦肉或菌菇类食品。若想补充维生素B6需要保证每天都吃鱼肉、干果类等食物。若想补充维生素B12需要每日摄入动物食品，例如肉类、动物内脏、贝类等，乳及乳制品中含有少量B12。

为什么要补充B族维生素

  B族维生素成员众多，从日常饮食中可以摄入的途径也多种多样，但缺少维生素B的现象依然十分常见，日常饮食的维生素B摄入量可能无法满足每日所需，吃不够

回到“吃”这件小事，就拿国人容易缺少的维生素B1和B2来说，精米精面一直是人们餐桌上的最优选但注重口感而舍弃粗粮）的做法常常会导致维生素B的大量流失！

大米，小麦的维生素B含量，绝大部分存在于“糠”的部分加工去糠后，维生素B的含量急剧下降

 

 若要靠吃精米精面补充够B1、B2再强的干饭人也没有这样的饭量！许多动物内脏里也富含维生素B例如牛肝、肾等，对于普通家庭来说，这样的食材加工难度大，不常在餐桌上出现甚至有不少人“闻”内脏而色变彻底拒绝动物内脏。

 

  难吸收，如果你爱喝酒，爱喝茶或是肠胃功能不佳，日常维生素B的吸收难度将会“雪上加霜”，进一步扩大维B缺口。想要补充维生素B除了调整日常膳食结构少抽烟，少喝酒，保护肠胃以外还可以适时适量选择维生素B补充剂，一片提供7种维B省时省力又方便！