为什么还要补充蛋白质 从食物中摄取的蛋白质足够吗

  为什么还要补充蛋白质？人们常说每天一杯牛奶加一只鸡蛋，蛋白质补充就差不多，可对于人体正常生命活动来说，这两样就能提供我们每日所需的蛋白质了吗？

首先需要知道，不同食物中的蛋白质含量是不同的，你真正补了多少蛋白呢？

为什么还要补充蛋白质  

  让我们先来看看一些常见食物蛋白质含量，牛奶每100g含3.5g蛋白质，一杯牛奶约含7.5克蛋白质；鸡蛋 每100g含12g蛋白质，一个蛋约含6克蛋白质；面包（白面粉）每100g含8.7g蛋白质，两片面包约含5克蛋白质；面包（全麦面粉）每100g含10.5g蛋白质；干乳酪每100g含25g蛋白质；牛肉每100g含21.6g蛋白质；鲑鱼每100g含21.7g蛋白质。

 

  我们可以从食物中摄取足够的蛋白质，为我们增强饱腹感，建立肌力以及保持活力满满，但前提是我们不仅要注意饮食中摄取蛋白质的量，还要注意蛋白质的摄取是否持续且恒定。

从食物中摄取的蛋白质足够吗

  那我们每天应该摄入蛋白质含量是多少呢？先来看看蛋白质的推荐摄人量从营养角度计算每天蛋白质摄取量成年男士65g，成年女士55g，大家可以花点心思计算每日饮食及蛋白质摄取量，做到平衡饮食，获得均衡营养让身体元气十足！

 

  基于科学家的建议，我们也要看看蛋白质摄入是否持续恒定,一日之计在晨，但有很多人往往因为赖床，赶时间，不会做早饭而忽略营养早餐的补充。早餐占全天总能量的25%-30%，其中蛋白质约占早餐能量的15%，成年男士早餐摄入24g，成年女士早餐摄入20g，因此，建议轻体力劳动的成年男性在早餐中至少摄人24g蛋白质，女性至少摄人20g蛋白质，

  所以，我们要保证每天摄人足够的优质蛋白质，同时要注意养成规律的饮食作息，营养从早开始，记得补充蛋白质哦！