哪些会影响生物钟 解析4个影响生物钟的因素

哪些会影响生物钟 解析4个影响生物钟的因素  哪些会影响生物钟?生物钟的因素，包括睡眠时间、清醒时间、饮食、运动、衰老以及旅行等等。然而，以下四种因素对生物钟的影响极大，却经常被人们忽视。下面解析4个影响生物钟的因素。

哪些会影响生物钟

1.药物和酒精

  无论是合法的还是非法的药物，都会对中枢神经系统产生强烈的影响。虽然这些药物可能影响到各种类型的生物钟，但对睡眠的影响最为显著。滥用药物对生物钟尤其有害，即使只是偶尔滥用，也可能破坏睡眠周期，进而导致更多的滥用和成瘾问题。使用任何类型的药物时，请务必按医嘱执行以确保疗效，并尽量保护您的生物钟和整体健康。

 

2.人工照明

  根据时间和光线的不同，人造光可以延长或缩短您的自然生物钟。其中，波长较短的光线，如蓝光和紫外线，对您的生物节律特别有害，因为这些波长会抑制褪黑素的产生，而褪黑素是辅助睡眠的激素。

 

手机、平板电脑和电视等屏幕所发出的光线都会对褪黑素的产量产生负面影响。每天晚上准备睡觉时，请尝试关闭电子设备或开启设备的“夜间模式”选项，以减少蓝光的输出。

 

3.夜班工作

  夜班工作会对人体的生物钟造成多方面的破坏：您不得不在本应休息的时候工作，而在身体应该保持清醒的时候却需要入睡。此外，在整个24小时里，您会被人造光和阳光所包围，对身心健康都构成挑战。尽管许多夜班工作者在改变工作时间上并没有太多的自主权，但还是有几点可以帮助您保持健康的作息习惯：

建立规律：每天都在相同的时间点睡觉和起床。

创造黑暗的睡眠环境：使用百叶窗、遮光帘等方式遮挡窗户；门缝也会漏光，可以用毛巾或衣物堵塞。尽可能创造一个黑暗而舒适的睡眠环境。

适量补充褪黑素，帮助维持身体的自然生物钟。

4.时差

  在国际旅行中，大多数人需要至少一天的时间来适应当地的时区差异。解决时差问题的最佳方法之一是尽量配合当地作息时间：如果您在当地中午到达，无论多困都要尽量保持清醒，等到夜晚再入睡；如果您抵达时是当地的晚上，那就在飞行期间尽量不要睡觉，有助于调整您的清醒时间，以适应目的地的时区。

 

在上述情况下，建议在计划睡觉前约一小时适量补充褪黑素，以帮助你尽快适应当地时区的生物钟。