肠道不好有什么好方法吗？如何保持肠道健康

  肠道不好有什么好方法吗？我们吃的食物都要通过肠道，在哪边处理和吸收，同时它食物中无用的废物排出。但因为很多人不注重饮食结构和方法，导致肠道负担过重，堆积太多的废物和毒素，最后肠道功能下降，出现了各种各样的肠道健康问题。那么肠道不好有什么好方法吗？如何保持肠道健康？我们可以从下面几个方面来调节。

1. 注意饮食

  保持均衡饮食，增加粗纤维水果和蔬菜的摄入量，控制高脂肪和高蛋白食物的摄入。膳食纤维可以维持正常的肠道功能，提高免疫力，降低患慢性病的风险。如果饮食中缺乏粗纤维食物，粪便通过肠道的速度会减慢，致癌废物与肠黏膜的接触时间会延长，增加癌症风险。

 

2.增加体育锻炼

  保持适度的运动，对预防肠道老化有非常好的效果。运动可以加强胃肠道的蠕动，促进消化液的分泌，增强胃肠道的消化吸收功能。运动还可以增加呼吸的深度和频率，促进膈肌上下运动和腹肌更大程度地运动，在胃肠道中起到按摩作用，改善胃肠道的血液循环，加强胃肠粘膜的防御机制，尤其有助于促进消化性溃疡的愈合。

 

3. 保持好心情

  肠道是一个非常聪明的器官，肠壁上有超过1亿个神经细胞，就像个人思维的内部传感器一样。 古人也经常用“肠”字来表达人的性格或心情，如“心碎”、“心碎”，“热心”、“菩萨心”、“小肚腩”等等，可见肠胃功能首先是因为心情不好而受到影响的。高压、精神紧张和抑郁会导致消化系统功能紊乱和肠动力下降。因此，学会调节和控制自己的情绪对保持肠道环境的稳定大有裨益。