血糖偏高者需忌口的'六不食'原则具体包括哪些食物？

问：血糖偏高者需忌口的'六不食'原则具体包括哪些食物？

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血糖高的小伙伴们注意啦！想要稳住血糖，有六类食物得尽量避开。简单来说，就是高糖饮料、高碳水主食、高脂肪食品、高盐腌制品、辛辣刺激物和高热量零食。换成健康的替代品，血糖就能更听话啦！

高糖饮料像碳酸饮料、果汁和蜂蜜水，喝下去血糖立马飙升。换成无糖茶或白开水，既解渴又健康。

白米、白面和粥这些高碳水主食，吃多了血糖容易猛涨。试试糙米、燕麦这些粗粮，饱腹感强，血糖也稳。

再来说高脂肪食品，肥肉、油炸物和奶油不仅长胖，还干扰胰岛素。换成鱼类、瘦肉，低脂又营养。

高盐腌制品如咸菜、酱菜，吃多了血压也不稳。新鲜蔬菜和低盐菜肴才是好选择。

辛辣刺激物像火锅、辣椒，虽然过瘾，但肠胃受不了，血糖也受影响。清淡饮食更靠谱。

薯片、饼干这些高热量零食，营养少还容易吃多。换成坚果或低糖水果，健康又美味。

每个人的体质不同，饮食调整也得因人而异。糖尿病患者要严格控糖，轻度高血糖的可以适当放宽。记得餐后测血糖，记录饮食变化，找出哪些食物是“血糖杀手”。

烹饪方式也得注意，少油炸、少煎炒，多蒸煮，更健康。长期坚持合理饮食，再搭配适量运动，血糖稳稳的，并发症风险也低。

避开这六类食物，选对替代品，血糖控制就不是难题啦！

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