血糖偏高者必看：六类食物应忌口，三类食品需远离，你做到了吗？

问：血糖偏高者必看：六类食物应忌口，三类食品需远离，你做到了吗？

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血糖高的人在饮食上得特别小心，有些东西真的得少吃或不吃。简单来说，就是那些甜的、油的、咸的、淀粉多的、辣的和含酒精的食品都得尽量避免。还有几样特别危险的食物，比如稀粥、动物内脏和加工食品，更是要远离。

先说说这“六不吃”。高糖食物，像糖果、甜点、含糖饮料，吃下去血糖立马飙升，胰岛素都忙不过来。高脂食物，比如油炸食品、动物内脏，不仅容易让人发胖，还可能导致胰岛素抵抗，给身体添乱。高盐饮食，像腌制食品、咸菜，吃多了血压容易上去，血管也受损伤。高淀粉主食，比如白米白面、芋头，消化后变成葡萄糖，得控制摄入量。辛辣刺激性食物，像辣椒、胡椒，可能会刺激胃肠道，影响血糖稳定。最后是酒精，它会干扰肝糖原代谢，让血糖波动不定。

再来说说“三高危”。首先是稀粥类，比如白米粥，升糖指数高得吓人，血糖一下就上去了。其次是动物内脏，像猪肝、脑花，胆固醇含量高，心血管风险跟着增加。最后是加工食品，像香肠、罐头，里面一堆添加剂和反式脂肪，长期吃对血糖管理很不利。

那该吃啥呢？建议以低GI主食、优质蛋白和高纤维蔬菜为主，比如全麦面包、瘦肉、青菜等。还得注意科学分餐，避免暴饮暴食。管住嘴，迈开腿，血糖才能稳稳的。

希望这些小建议能帮到你，记住，健康饮食是控制血糖的关键哦！

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