夏季晒背时间怎么选？

问：夏季晒背时间怎么选？

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想通过晒背补阳气、促维生素D合成？选对时间很关键！上午7点到10点、下午3点到6点这两个时段最合适，阳光温和不伤皮肤，还能让身体更高效吸收能量，新手从10分钟开始试试，微微出汗就够啦！

为啥选这两个时间段呢？从科学角度说，早上和傍晚的阳光强度刚刚好，紫外线A光束比较多，能帮身体合成维生素D，又不会像中午那么毒，不容易晒伤或者中暑。中医里也讲究，上午7-10点脾胃经比较活跃，下午3-6点膀胱经当令，这时候晒背能更好地温补阳气，提升身体能量，就像给身体“充电”一样！

晒背的时候也有讲究，得让背部皮肤直接接触阳光，穿个薄背心或者干脆露背都行，但头一定要遮好，戴个帽子或者打个伞，不然阳气过盛容易头晕。刚开始晒别贪久，10-15分钟就够，习惯了再慢慢加到20-30分钟，最多别超过1小时。晒到身上微微出汗、暖暖的就可以停了，要是大汗淋漓反而损耗阳气，老人和小孩时间更要缩短些。

晒完也别大意，记得及时喝点温水补充水分，别马上喝冷饮或者对着空调吹，不然体内湿气容易失衡。不用天天晒，隔天一次效果更好，循序渐进让身体适应，慢慢就能感觉到循环变好了，人也没那么容易疲劳啦！

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