晒背到底晒多久？

问：晒背到底晒多久？

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刚开始晒别贪久，10到20分钟就挺合适，习惯了可以慢慢加到20到30分钟。最好选上午8点到10点或者下午4点到6点，这时候阳光不刺激，正午太晒可别去。

第一次晒背别急着太久，10到20分钟就挺合适，感觉背上暖暖的、有点出汗就行，千万别晒到大汗淋漓，不然容易脱水不舒服。这个时长既能帮身体驱寒除湿、增强免疫力，又不会给皮肤太大负担，安全又有效。

为啥选上午8点到10点、下午4点到6点呢？这时候阳光温柔，紫外线不强不弱，刚好能帮身体合成维生素D，补充阳气，还不像正午那样容易晒伤皮肤。要是体质比较弱或者年纪大，那就从5到10分钟开始，过几天觉得适应了，再加5分钟，慢慢到20分钟就差不多了，别勉强。

记住别超过30到60分钟，不然可能晒伤甚至中暑。晒完赶紧喝点温水，待在通风的地方，别立刻吹空调或者冲凉。养成规律晒背的习惯，每次根据自己的感受调整时长，比如今天觉得有点累就缩短点，状态好多晒几分钟，这样健康益处才能最大化。

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