补血喝红糖水真的行吗 正确的补血方式

补血喝红糖水真的行吗？说起红糖，似乎总会想起补血化瘀。妈妈常唠叨，女孩子喝点红糖水，补血补气色。朋友常说，姨妈来的时候多喝点红糖水，化瘀治痛经。亲戚家生孩子，送点红糖，补补血气。红糖水成了补血化瘀的神物，事实真是这样吗？今天我们来一起扒一扒。

补血喝红糖水真的行吗

红糖不补血，喝多了还会长胖

红糖相比白糖，营养价值确实要高些，相对保留了较多钙、铁、钾等矿物质。

但是，100g的红糖含铁量只有2.2mg，正常成年女性每天建议摄入20mg铁，需要吃900g的红糖才能满足一天铁的需求。

要知道红糖的主要成分还是碳水化合物，相比起补铁，可能更加补肉肉。

 

红枣补血效果不佳

红枣的补铁效果跟红糖差不多，100g干红枣中，铁的含量为2-4mg。且红枣中的铁不容易被人体吸收，补铁效果跟下文小汤给您推荐的补血佳品差远了。

 

正确的补血方式
如果您想通过食物补充铁，就跟着小汤继续往下看吧。

 

补血=补铁吗？

大家常说气色不好是因为贫血缺铁，那么问题来了，补铁=补血吗？对于正常不贫血的宝宝，日常的饮食就足够啦，不需要额外补铁。对于贫血的宝宝来说，贫血根据原因不同大致可分为：营养性贫血、溶血性贫血以及再生障碍贫血。

 

在贫血案例中，营养性贫血中的缺铁性贫血最为常见，也只有缺铁性贫血可以通过补铁进行改善。另外一些比如骨髓造血功能导致的再生障碍性贫血，以及遗传性的地中海贫血等等，这些都不是补铁能解决的，甚至还可能出现反作用。

 

 哪些人容易中招?

早期贫血的症状不明显，很多人都忽视了。

如果您经常感觉疲劳、皮肤苍白、心慌气短、头晕眼花、耳鸣失眠、或者伤口难以愈合等。小汤温馨提醒您及时去医院做个血常规检查哦。一般来说，婴幼儿、素食主义者、孕妇或者哺乳期妇女容易出现贫血、胃溃疡、严重痔疮等疾病，也有可能出现因为失血过多引起贫血。

 

如果您需要补血，搬好小板凳认真听哦，重点来咯。

真正补血的食物有哪些？

红枣、红糖都含铁，但是它们所含的铁是非血红素铁，吸收效率低，大约在2%-20%，而且容易受到其他膳食因素的影响，补铁效果不是很好。另外一种血红素铁，主要来自于动物性食物中，吸收率可以达到15-35%，而且基本不会受其他因素的影响，是补铁的最佳选择。

 

下面小汤给您推荐的食物，血红素铁都很丰富哦~

1. 红肉

猪肉、牛肉、羊肉等红色的肉，都富含血红素铁。

铁含量排名：羊肉>牛肉>猪肉

 

2. 动物血

动物血也是补铁的良好食材，铁的吸收率很高。

铁含量排名：鸭血>鸡血>羊血>猪血

 

3. 动物肝脏

动物肝脏的铁含量和非常高，但是动物肝脏胆固醇和嘌呤的含量都也较高，高血脂、痛风的人要少吃哦

铁含量排名：猪肝>鸭肝>鸡肝

 

常吃这三类食物可以补铁哦，另外多吃水果蔬菜，新鲜蔬果中富含维生素c，有助于铁的吸收。各位宝宝们，都知道补铁该吃什么了吧，快转发给经常让你喝红糖水的人！