糖尿病人适合做哪些运动?控血糖,运动不可少。偶尔运动一次容易,但坚持运动却很难。天气不好、忙碌没时间是我们无法坚持运动的常见原因。糖尿病人锻炼方法有哪些?今天小诺来推荐这8种运动,简单易行。
 
糖尿病人适合做哪些运动?
乒乓球
 
打乒乓球是全身性运动,既能活动全身肌肉,消耗热量,同时又需要动作的高度精确,需做到眼、手、步伐的统一,有利于提高了身体的协调和平衡能力。另一方面打乒乓球能使眼睛会随着乒乓球的轨迹不断运动,血液循环增强,眼神经机能提高,对缓解眼疲劳,保护视力很有帮助。
 
打乒乓球不受场地、天气的限制,既可去乒乓球馆与朋友一起切磋球艺,也可自己在家对墙单独练习。
 
步行
  步行是最简单易行的运动,俗话说饭后走一走,长活九十九。但是糖尿病患者要想达到降糖效果,步行有讲究。日常生活中累积走步并不能称作运动。
 
  推荐糖尿病患者快走或慢跑,速度(90-120米)/分钟,运动时间30分钟/天,具体速度与时间需量力而行。坚持10分钟及以上的有氧运动时间是可以累积的,对于没有时间运动的同学可以选择在早、中、晚各进行10分钟的有效有氧运动,一天30分钟的运动量就达到了。
 
骑自行车
 骑自行车是常见的有氧运动,既能消耗热量,又能锻炼平衡感。对于上班族的糖尿病人而言,自行车可作为上下班的交通工具,充分利用时间来控糖。但是骑自行车初骑时速度不要太快,时间也不要太长,待身体适应后再逐渐加速加时。 另外一定要注意安全。
 
广播操
  广播体操是一种徒手操,不用器械,只要有限的场地就可以开展。可以提高机体的主要关节的灵敏性,促进骨骼发育,增强大肌肉群的力量,对改善心肺功能很有帮助。
糖尿病人适合做哪些运动?
踢毽子
 踢毽子所需场地小,不必与人争抢,运动量大小可随意控制,因人而异,男女老少都可参加,特别方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下,在室内踢毽子也能达到健身,消耗热量降血糖的目的
 
跳绳
  跳绳是生活中很常见的一种有氧运动,是对消耗热量、脂肪燃烧效果非常好的一种,而跳绳的效果并不在于跳绳的次数而在于坚持的时间。因为一般情况下连续跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时,如果时间太长对膝盖反而不利。
 
很多人想通过跳绳来减肥,但如果是过于超重的人群,不建议跳绳,会损伤膝盖。
 
哑铃
 研究证明,有氧运动之外加以抗阻力训练(又称肌力训练),能大幅度减轻胰岛素抵抗、改善葡萄糖代谢机制,因肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位,而抗阻运动是锻炼肌肉的很好方式。糖尿病人平日可通过上肢哑铃练习来锻炼上肢肌肉。
 
 
拉伸运动
  拉伸运动属于柔韧性运动,可增加肌肉和关节的柔韧性,避免运动损伤,适合糖尿病患者每天练习。特别是进行有氧运动前后都需先进行拉伸运动。如:腿部、肩胛部、背部拉伸。
 
 当然,运动除了持之以恒,还一定要量力而行。运动过程中注意自身感受,出现不适,要立即停止。
 

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