糖尿病人适合做哪些运动 糖尿病人锻炼方法有哪些

糖尿病人适合做哪些运动?控血糖，运动不可少。偶尔运动一次容易，但坚持运动却很难。天气不好、忙碌没时间是我们无法坚持运动的常见原因。糖尿病人锻炼方法有哪些?今天小诺来推荐这8种运动，简单易行。

 

乒乓球

 

打乒乓球是全身性运动，既能活动全身肌肉，消耗热量，同时又需要动作的高度精确，需做到眼、手、步伐的统一，有利于提高了身体的协调和平衡能力。另一方面打乒乓球能使眼睛会随着乒乓球的轨迹不断运动，血液循环增强，眼神经机能提高，对缓解眼疲劳，保护视力很有帮助。

 

打乒乓球不受场地、天气的限制，既可去乒乓球馆与朋友一起切磋球艺，也可自己在家对墙单独练习。

 

步行

  步行是最简单易行的运动，俗话说饭后走一走，长活九十九。但是糖尿病患者要想达到降糖效果，步行有讲究。日常生活中累积走步并不能称作运动。

 

  推荐糖尿病患者快走或慢跑，速度（90-120米）/分钟，运动时间30分钟/天，具体速度与时间需量力而行。坚持10分钟及以上的有氧运动时间是可以累积的，对于没有时间运动的同学可以选择在早、中、晚各进行10分钟的有效有氧运动，一天30分钟的运动量就达到了。

 

骑自行车

 骑自行车是常见的有氧运动，既能消耗热量，又能锻炼平衡感。对于上班族的糖尿病人而言，自行车可作为上下班的交通工具，充分利用时间来控糖。但是骑自行车初骑时速度不要太快，时间也不要太长，待身体适应后再逐渐加速加时。 另外一定要注意安全。

 

广播操

  广播体操是一种徒手操，不用器械，只要有限的场地就可以开展。可以提高机体的主要关节的灵敏性，促进骨骼发育，增强大肌肉群的力量，对改善心肺功能很有帮助。

踢毽子

 踢毽子所需场地小，不必与人争抢，运动量大小可随意控制，因人而异，男女老少都可参加，特别方便。在不适宜从事其他户外活动的情况下，在室内踢毽子也能达到健身，消耗热量降血糖的目的

 

跳绳

  跳绳是生活中很常见的一种有氧运动，是对消耗热量、脂肪燃烧效果非常好的一种，而跳绳的效果并不在于跳绳的次数而在于坚持的时间。因为一般情况下连续跳绳十分钟就相当于慢跑半个小时，如果时间太长对膝盖反而不利。

 

很多人想通过跳绳来减肥，但如果是过于超重的人群，不建议跳绳，会损伤膝盖。

 

哑铃

 研究证明，有氧运动之外加以抗阻力训练（又称肌力训练），能大幅度减轻胰岛素抵抗、改善葡萄糖代谢机制，因肌肉是吸收利用葡萄糖的重要部位，而抗阻运动是锻炼肌肉的很好方式。糖尿病人平日可通过上肢哑铃练习来锻炼上肢肌肉。

 

 

拉伸运动

  拉伸运动属于柔韧性运动，可增加肌肉和关节的柔韧性，避免运动损伤，适合糖尿病患者每天练习。特别是进行有氧运动前后都需先进行拉伸运动。如：腿部、肩胛部、背部拉伸。

 

 当然，运动除了持之以恒，还一定要量力而行。运动过程中注意自身感受，出现不适，要立即停止。