为什么节后要保养肠道

  为什么节后要保养肠道？每逢春节胖三斤，如有便秘加两斤，春节期间的大快朵颐，终于有了“回报”，浑身疲倦、口气难闻、腹胀腹痛、没有食欲、便秘、肚子不停的咕咕叫……就连“面子”也受到了牵连，皮肤失去光泽、出现色斑……

内忧外患  愁肠百结

  除了大鱼大肉、饮食没有节制外，还有很多因素对肠道不太友好。

 

作息紊乱

  各种聚餐、熬夜、娱乐，让肠道始终处于紊乱和疲劳状态，同时也容易引起免疫力下降。

 

食物储存

  春节期间提前准备的食物，尤其是肉制品，如果没有适当冷藏或者充分加热，细菌繁殖活跃，容易导致食物腐败变质。

 

气温变化

 虽然天气回暖，但乍暖还寒，早晚温差大，一不留神就容易受凉。

 

情绪波动

  欢聚离别、各种娱乐，让喜怒哀乐交替出现，情绪波动较大，对胃肠道是不小的挑战。

 

节后保养荡气回肠

 

管住嘴，是保养的关键

  粗粮来“掺和”，增加肠动力：玉米、燕麦等粗粮富含膳食纤维，可以增加肠道蠕动，缩短便便停留时间。如果长期膳食纤维摄入过少，不仅容易便秘，还会让肠道的内益生菌“断粮”，大大增加了肠道健康风险。

 

  发酵食品，可以增加同盟军：这类食物中含有益生菌，可以帮助维持健康的肠道菌群平衡。一旦平衡被打破，便秘、腹泻、免疫力低下等各种问题就会找上来。益生菌还是“拾荒高手”，可以将维生素K、维生素B12等营养素“捡回来”。当然，除了从食物中获得外，还可以选择相关的营养补充剂。

 

  素菜变成“主角”，营养齐助力：节后，要让荤菜重新回到“配角”，多吃蔬菜水果不仅可以获得膳食纤维，还可以获得丰富的维生素C、维生素E、β胡萝卜素、番茄红素等抗氧化剂，保护肠道细胞。

 

迈开腿，让肠道有活力

  运动的好处就不多说了，在春意盎然中，让腿部带动全身动起来，促进肠道蠕动，帮助消化吸收，让食欲不振、便秘跑得远远的。

 

好习惯，才能“肠”长久久

  保持愉悦心情、平和心态，少焦虑和烦躁。适当休息不疲劳，早睡早起不熬夜。保证规律的一日三餐，按时按量。有便意就不要憋，定时排便养成生物钟。

 

  春节过后，新的征程已拉开帷幕，让我们从肠道养护做起，为健康加油，为生活加油，为未来加油！