什么东西会影响睡眠 吃什么促进睡眠

 什么东西会影响睡眠？ 难以入睡，多梦，容易从轻度睡眠中醒来，睡眠时间短，在闷热的日子里，对许多人来说，睡到天亮只是一种奢侈。睡眠不足会让人感到沮丧，身体器官也受到影响，随着时间的推移，你的健康将会耗尽。如果你想睡得好，你不妨从改变饮食开始。

什么东西会影响睡眠

饮食影响睡眠

   饮食影响睡眠的关键是褪黑激素的分泌。褪黑激素是一种非常重要的激素。它在大脑中产生，直接控制我们的睡眠状态。然而，这种激素的分泌和大脑的利用效率受到饮食的影响。因为人体摄入色氨酸（一种必需氨基酸）会影响褪黑素的分泌水平，但人体无法合成色氨酸，只能从食物中摄取。除了褪黑素，B族维生素和镁也是可以改善睡眠的营养素。维生素B和镁可以帮助人体将色氨酸转化为5-羟色胺，然后生成褪黑素。因此，如果摄入的食物缺乏色氨酸、B族维生素或镁，身体中褪黑素的产生和分泌将受到影响，睡眠质量将很差。

  总之，不平衡的饮食或过量的饮食会降低睡眠质量。更多富含特定营养素的食物有助于改善睡眠质量，延长睡眠时间。

睡眠影响饮食

  研究表明，睡眠不足或睡眠质量低下与食物摄入过多、饮食不平衡和体重增加有一定关系。睡眠不足或睡眠质量差的人容易吃太多食物，吃得过多，抵制垃圾食品的诱惑，从而变得肥胖。这是因为低质量的睡眠刺激大脑，促使身体吃高热量的食物以保持清醒。相反，充足的睡眠可以确保人们的食欲激素处于正常水平，因此我们不想吃垃圾食品，可以选择吃更健康的食物。

 

吃什么促进睡眠

1.乳品的

乳制品不仅富含色氨酸，还含有镁和B族维生素，可以提高色氨酸的活性和利用率。

2.坚果

坚果中含有更多的镁，可以促进褪黑激素的分泌和释放。

 

3.鱼

鱼是色氨酸和B族维生素的重要来源。多骨鱼类（如沙丁鱼）也含有镁。经常食用鱼可以促进褪黑激素的分泌。

 

4.豌豆和豆类

干豆、四季豆和小扁豆也含有大量的色氨酸和B族维生素。做炖菜或咖喱食物时，加入一些豆腐或奶酪以帮助睡眠；富含色氨酸的大豆也有助于改善睡眠质量。

 

5.肉

肉类含有促进睡眠的所有必要物质。

 

此外，改变一些不良的睡眠习惯也可以帮助你睡好觉。建议以下几点：

 

首先，避免白天睡太久，小睡一会儿；

第二，睡前3小时可进行适度体育锻炼，但应避免剧烈运动；睡觉前不要看连续剧或小说。禁止玩麻将、扑克或其他容易引起兴奋的游戏；

第三，保持卧室环境安静、清洁和舒适，并保持适当的光线和温度。

 

  一个人三分之一的生命是在睡眠中度过的。只有当我们睡得好，我们才能吃得健康，均衡的饮食可以提高睡眠质量。如果你睡眠不足或睡眠质量差，你不妨尝试多吃这五种睡眠辅助食品。