什么是骨质疏松症？骨骼健康是每个人都应该关注的重要问题。骨质疏松症是一种常见的骨骼疾病，会导致骨强度下降和骨折风险增加。在全球范围内，骨质疏松症的患病率女性高于男性，预计到2050年，亚洲的脆性骨折发生率将大幅增加，其中大部分将发生在我国。
什么是骨质疏松症？
骨骼是身体的支撑结构，它不仅保护我们的内脏，还支持我们的肌肉运动。骨骼也是钙和其他营养素的储存库，这些营养素对于维持心脏健康、神经系统功能、肌肉收缩和其他重要生理功能至关重要。如果不注意骨骼健康，骨质疏松、骨折和其他疾病的风险将大大增加。
为了保持骨骼健康，我们需要了解骨骼的两种主要细胞类型：成骨细胞和破骨细胞。随着年龄的增长，这两个细胞的工作方式会有所变化。在30岁以前，成骨细胞积极构建骨骼；而在30岁以后，成骨细胞的数量会减少，破骨细胞则接管这一责任。因此，从40岁开始，骨骼健康就会逐渐下降，到45岁到70岁之间，骨量损失的风险高达30%。
怎么防治骨质疏松症
为了维护骨骼健康，我们可以采取一些预防控制措施。首先，合理膳食是关键，多食用含钙、磷高的食品，如鱼、虾、牛奶、乳制品、骨头汤、鸡蛋、豆类、杂粮、绿叶蔬菜等。同时，减少糖和盐的摄入，避免过多食用动物蛋白。其次，定期活动筋骨强健骨骼也非常重要。对于不爱锻炼或长期卧床的人，患骨质疏松的风险会更高。建议每周至少锻炼2.5小时，如果能坚持每周锻炼150分钟会更好。此外，合理补钙也非常重要。摄入足够的钙剂和适量补充维生素D可以帮助我们构建强健骨骼，保持日后骨骼健康。当绿色蔬菜和其他食物含钙量较少时，可以适当补充钙剂。
骨骼健康是我们每个人都应该关注的问题。通过合理的膳食、定期锻炼和合理补钙等措施，我们可以有效预防和控制骨质疏松症，保持骨骼健康。
