春节聚餐频繁，孕妇怎么做到饮食均衡且不过量？

春节一到，家家户户都开始大鱼大肉，孕妇在这个时候尤其要注意饮食。要有选择性吃。面对满桌的美食，别啥都往嘴里塞。尽量选择清淡、营养丰富的食物，比如清蒸鱼、炖鸡汤、炒青菜等。那些油炸、高糖的菜肴，能少吃就少吃。

控制食量很重要。孕妇本身就容易饿，再加上聚餐时气氛好，一不小心就吃多了。建议孕妇在聚餐前先吃点水果或者喝碗汤，垫垫肚子，这样就不会吃得太撑。吃饭时也要细嚼慢咽，给身体足够的时间感受饱腹感。

多吃蔬菜水果也是保持饮食均衡的关键。蔬菜水果富含维生素和纤维，不仅能提供必要的营养，还能帮助消化，预防便秘。聚餐时，别光顾着吃肉，记得多夹几筷子蔬菜，饭后再来点水果。

少油腻也是必须的。油腻的食物不仅热量高，还容易引起消化不良。孕妇可以选择清淡的烹饪方式，比如蒸、煮、炖，尽量避免油炸和红烧。

多喝水也很重要。水分能帮助身体代谢，还能增加饱腹感。聚餐时，别光喝饮料，多喝点白开水或者淡茶。

适当运动不能少。吃完饭别立马坐下或者躺下，可以散散步，帮助消化。平时也要保持适量的运动，比如孕妇瑜伽、散步等，既能控制体重，又能保持身体健康。

孕妇在春节聚餐时，只要做到有选择性吃、控制食量、多吃蔬菜水果、少油腻、多喝水、适当运动，就能保持饮食均衡，避免过量摄入，确保自己和宝宝的健康。

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