长期食用柚子，需额外补充哪些营养素？

问：长期食用柚子，需额外补充哪些营养素？

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吃柚子好处多多，但别忘了补补钙铁哦！

柚子这水果，维生素C和膳食纤维满满当当，但吃多了也得留个心眼。为啥呢？因为它里面的有机酸和植酸会跟钙、铁这些矿物质玩“捉迷藏”，影响身体吸收。长期吃柚子的朋友们，记得要额外补补钙和铁哦！

具体怎么补呢？简单！搭配奶制品、豆类或者瘦肉这些高蛋白、高矿物质的食物就挺好。比如，喝杯牛奶、吃点豆腐，或者来块瘦肉，都是不错的选择。这样不仅能补充钙铁，还能让营养更均衡。

多吃点深绿色蔬菜也是极好的。像菠菜、小白菜这些，草酸含量是有点高，但焯个水就没事了，补钙效果杠杠的。跟柚子一起吃，营养互补，完美！

还有啊，柚子吃多了，膳食纤维一大堆，可能会给肠道菌群添乱。这时候，来点酸奶、纳豆这些发酵食品，补充点益生菌，肠道就能更健康。

柚子水分多、热量低，要是拿它当饭吃，能量可就不够了。建议每天吃个200-300克就行，再搭配点全谷物、坚果，保证能量充足。

牙齿敏感的朋友们注意啦！柚子酸溜溜的，吃多了可能会伤牙。吃完记得漱漱口，或者用含氟牙膏刷刷牙，保护一下牙釉质。

柚子是个好东西，但吃的时候也得讲究个“度”，搭配得当，才能吃得健康又开心！

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