女生是否可以健身？健身的女生都会变成女汉子吗“健身小白的你是不是对健身有很多疑问？”
“想要塑型的萌妹子们是不是怕自己一不小心练过头？”
“想要塑型有成果，还能不能吃饭？”
今天有颜值还有言值的XS签约教练
鲍立Oliver
会解答你全部的疑问！
鲍立Oliver
NSCA-CSCS美国国家体能协会体能训练专家认证
CBBA中国健美协会认证
IPTA国际私人教练学院认证
US ARMY BOOTCAMP 国际认证
教你如何迈出健身第一步
作为健身小白，请私教还是参加健身房团课？进健身房就感觉不知所措怎么办？
我的建议，如果经济条件允许，私教可以给你提供规范的动作指引、健身建议等。如果参加团课，与三五好友一起，趣味性也是挺好的。没有运动习惯的大家，可以先用我给你们设计的专属8周运动课程（进阶版），我就是你们的专属私教！课程分为初、中、高三个阶段，建议每个阶段以3个月为周期，让自己培养起运动的习惯。
tips：冲调XS蛋白粉时可以适当加水或牛奶冲调出适合自己的口感~
增肌塑型≠增加肌肉围度
作为一个只想身材变好的萌妹子，很担心会变成肌肉女汉子，怎么办？
女生健身，往往都担心自己肌肉满满。这就好比“我想要创业，但我不想像马云爸爸那么有钱”。
有科学原理可以证明，增肌塑型不会让女士们变成女汉子！肌肉的增长的主要要素除了蛋白质的摄入，还有重要的一环-雄性荷尔蒙含量。男性和女性的比例是15～20:1，换而言之，在男士们举1公斤哑铃，女士们要举15～20公斤哑铃，训练同样的频次才有一样的效果。况且，现在有多少男士希望自己拥有彭于晏的身材而努力健身，但也没几个能成功！所以女士们要健身至女汉子的情况是很难的！女士们健身塑型可以让肌肉线条更紧致，更好看，更有身材！
健身塑型膳食的正确打开方式
健身后一吃饭，又白锻炼了怎么办？
所谓“塑型时期要尽量少吃，尤其晚餐不可以多吃”这说法是错误的！人体有基础代谢、行为代谢及消化代谢，每天人体的摄入量应大于等于人体基础代谢量。那当人体摄入满足基础代谢后，与总代谢量的相差部分即为热量缺口。热量缺口每达7700大卡即可减少1公斤体重。塑型期间要减少摄入高油高热量食物。肉类的摄取建议吃牛肉、鱼肉、虾为主，猪肉应少摄取。蔬菜为每天必不可少。
但作为健身小白的你，一开始直接白灼等清淡食物会难以接受，这是需要过程的，可以每天适当减少油、盐等。
敲黑板！我们可以少吃多餐，但不能不吃，更不可绝食！
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