三伏天减肥效果更好吗?近日世界肥胖联盟公布的最新版《世界肥胖地图》显示,预计到2035年,全球超重患病率将升至51%。什么概念呢?到2035年,一半的人都将为肥胖而烦恼!  这一半人里不一定有你,但为减肥摇旗呐喊鼓足干劲却没能成功的人里,八成有过你。说到底,大家的认知还是一致的:
三伏天减肥效果更好吗
三伏天减肥效果更好吗
“享瘦”就从此刻做起,减肥有那么多好处,那什么时候是开始的最好时机?趁现在!三伏也被称为“减肥黄金期”,抓住时机,事半功倍。三伏天的热,能让人体新陈代谢速度就会加快,在一定程度上为减肥插上了助推器。同时人的食欲也会被热气“削弱”,对于油唧唧的食物生了厌,以前不想吃的绿叶菜、水果却成了每天的“渴望”。 不过,吃得少虽说不是什么坏事,但也要注意能量的摄入,不能一个天热就“什么都不吃了”,而要吃的精、吃到实处,比如适量减少主食摄入,选择杂粮、优质植物蛋白、富含维生素的食物等等,这样才能真正做到“健康地瘦”。

肥胖是营养过来剩吗
  肥胖,真的不健康!肥胖的人看起来“营养过剩”,大多却是营养不良!我们都喜欢和胖胖的人一起吃饭,光是看着肉嘟嘟的伙伴,加上一勺子大米饭,都会顿觉“下饭”。然而你知道么,肥胖的人中,大多数人却都是营养不良。因为看起来的营养满满,实则都是脂肪过剩(注意不是营养过剩!),多数问题都出在饮食结构上。

  我们日常所吃的食物里,有近50种营养素,大致被分为六种门类,对身体都很重要,但如果脂肪和碳水摄入的过多,危害也就来了。很多偏胖的人都喜欢高脂、高热量的食物,却对各种富含纤维素、维生素等食物摄入甚少。这就好比你偏要往天平的一侧不断加炸鸡汉堡,却在另一端只挂一小颗苹果,天平自然会倾斜。这样做的结果就是营养不均衡。脂肪分解的过程需要维生素B1、B2、烟酸等营养素的参与,如果三餐营养不均衡,在身体运转过程中缺失了必需的营养素,人体就会持续“饥饿”并出现不适,这就是现代人常踩的坑——“隐性饥饿”。
 
  不仅如此,营养不均衡也是很多依靠“节食”减肥的人屡战屡败的原因。很多节食的人会陷入另一种极端——不吃任何主食,碳水化合物和蛋白质摄入严重不足,持续下去不仅会造成肌肉量、免疫力下降,甚至还可能损伤大脑。
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肠道菌群吃得好,减肥甚至能健脑
  错误的减肥方法有伤脑风险,但正确地减肥,竟然还能涨智慧!美国哈佛大学的研究人员就发现,健康饮食减肥可减缓大脑衰老。在研究中,102名肥胖的居民接受了为期18个月的“健康生活”体验,研究者将他们随机分配到不同的健康饮食组,其中一组名为“地中海饮食组”,每天会摄入充足且多元的营养,蔬菜水果、五谷杂粮、家禽和鱼肉、核桃等等,再加以适当的身体运动。18个月后,他们的平均BMI减少0.76,平均体重减少了2.31千克,平均腰围减少了5.39cm。更神奇的是,经过脑部扫描发现,“地中海饮食组”成员的大脑也更活跃。结果显示,体重减少1%,大脑年龄会比预期年轻9个月。而减少摄入加工食品、糖果和饮料,强化营养的均衡摄入,有助于进一步为大脑“抗衰”。
 
  一则关于肠道的趣闻也给出了证明:人的肠道细菌,甚至可以与大脑直接进行“对话”。肠道微生物组是我们人体中最大的细菌“蓄水池”,当你过量摄入某种食物、营养长期处于不均衡的状态,就会危及肠道生态平衡,不仅肥胖会找上门,也在不知不觉中影响着它们与大脑间的“交流”。
 
  很多减肥成功并长期保持着好身材的朋友,光是看起来就有一种容光焕发的精气神儿,让人觉得很机灵。有时候“变聪明”不用靠什么“疯狂大补”,健康吃好每一餐,就能让你一箭双雕,既有一副好身材,又能“享有”聪明的大脑。
 
 
  希望每一个日常“喊口号”要减肥的小伙伴,都能以正确的减肥方法,抓住恰到好处的减肥时机,享受减肥带来的多重红利。
 

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