不吃饭真的能减肥 不吃饭减肥方法好吗

  不吃饭真的能减肥 ？很多人将夏季看作减肥的“黄金期”，随着天气炎热，人体新陈代谢加强，此时减肥，往往能起到事半功倍的效果。然而，夏季不吃饭真的能减肥吗？我们一起来了解下不吃饭减肥方法好吗。

不吃饭真的能减肥

 

1.流汗越多 效果越好

  夏季天气炎热，稍微动一动就会大汗淋漓，很多人认为出了很多汗，就能达到减肥的效果。然而，流汗和燃烧脂肪并没有太大的关系。大量出汗后，体重有所下降，实际上是水分流失造成的。因此，想要燃烧脂肪，还是要通过适当的运动，如跑步、快走、跳绳等。此外，运动后一定要及时补充水分，适当饮用温开水或淡盐水，避免脱水的现象发生。

 

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2.很多人认为，只要吃得少，就能瘦下来。其实不然，不吃饭既不能达到健康减肥的效果，还可能引起代谢紊乱，对身体造成伤害。此外，仅通过节食的方法减肥，一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹。还有不少人认为减肥期间应该做到“少食多餐”，然而事实上却是进食的总热量不变，只是把一日三餐分成五到六顿来吃。减肥要做的是控制好每一餐的热量摄入，而不是把“少食多餐”变成“多食多餐”。

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3.哪里胖就瘦哪里

  瘦腿、瘦胳膊、瘦肚子……很多人都喜欢做针对特定部位的运动，以满足不同的减肥需求。然而事实却是：“局部减肥的方法是不存在的，运动时的卡路里消耗是全身性的，脂肪的分解也是全身性的。”

因此，减肥是全身脂肪成比例的缩减，身材也是在原形的基础上变瘦。此外，体重较大的人，运动时一定要注意选择合适的场地，避免在水泥地或凹凸不平的路面进行运动，以减轻对膝盖的冲击。

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4.只吃蔬菜水果就能减肥  很多人为了减肥，不吃主食和肉类，然而只吃蔬菜和水果，无法获取均衡的营养素及充足的蛋白质，会影响机体正常的新陈代谢。此外，长期吃素，也可能造成营养不良。水果中则含有大量的果糖和葡萄糖，摄入过量的糖类，会在身体内转变为脂肪。而且一些水果的热量，远比你想象的要高得多，甚至比等量米饭的热量还要高！

 

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减肥从来没有捷径，注意日常饮食，多吃蔬菜、水果及肉蛋奶，保证营养均衡。同时，坚持每天30-45分钟的有氧运动，做到吃动平衡，才是健康减重的真谛！