吃什么补锌?锌是人体不可缺乏的一种重要微量元素，对身体有重要的作用。如果缺锌，人体会出现一系列不适症甚至疾病，尤其是对婴幼及儿童造成的危害更严重，但是盲目补锌会产生一系列副作用如腹痛、呕吐、腹泻、厌食、昏睡、倦怠甚至消化道出血等症状，所以掌握科学合理的补锌方法非常重要。
吃什么补锌?首先，我们常说“药补不如食补”，因此合理补锌的第一点就是平衡膳食。肉类食品含锌约20～60mg/kg，一般鱼类含锌15mg/kg以上，牡蛎含锌量最高可达1000mg/kg，除此之外，其他含锌较多的食物有蛋黄、豆类、芝麻、核桃等坚果类。对于婴幼儿来说，应提倡母乳喂养，并且根据宝宝的实际情况，从4个月或6个月起逐渐添加富含锌的辅食，特别是瘦肉、鸡蛋、动物肝、牡蛎、花生米、核桃仁等食品中锌含量较高，可视具体情况让孩子食用，同时儿童应粗细粮混食，养成不偏食、不挑食的良好饮食习惯。
其次，食用锌强化食品，在食品中强化锌是目前补锌较为有效、安全和经济的途径。强化食品中的锌具有易被人体吸收的特点，卫生部已批准锌作为食品添加剂用于饮料、谷类、盐类等食品中。
最后，可以适当补充锌制剂。例如葡萄糖酸锌、锌咀嚼片等。
